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Factores limitantes en el rendimiento

• Disminución del rendimiento
• Si se realiza a determinada altura a la cual no se está acostumbrado hipoxia
• Ácido láctico
• Dolores musculares / Contracturas
• Fatiga
• Temperatura corporal
• Calambres Musculares
• Problemas gastrointestinales
• Problemas peristálticos
• Anemia
• Estado anímico
• Estado de hidratación
• Temperatura – Climatología – Humedad – Desnivel acumulado
• Peso
• Capacidad pulmonar
• Capacidad de esfuerzo
• Volumen acumulado
• Intensidad
• Umbral aeróbico
• Traumatismos
• Cefaleas
• Sensación de sed
• Mal descanso
• Lesiones /Falta de coordinación psicomotriz
• Desequilibrio electrolítico /Deshidratación /Homeostasis
• Hiperglucemia
• Aumenta el cortisol
• Perdidas de sangre en el digestivo

¿Cómo ayudar a evitar estos riesgos?

Control dietético y de peso sobre todo en dietas restrictivas

Trabajar una buena posición de carrera y el core para mantener una musculatura compacta y reducir los problemas por impacto.

Deshidratación:

Debemos controlar no tener pérdidas superiores al 2% de nuestro peso corporal realizando un pesaje antes y después de la prueba o entrenamiento.

Mantener un control del color de la orina y evitar comenzar la actividad si este no es claro.

Mantener una hidratación correcta previa y durante la prueba y según requerimientos de la misma realizar pautas de hidratación y entrenarlas hasta encontrar la más acorde a nosotros y a la prueba.

Controlar la temperatura corporal

Controlar el aumento de pulsaciones de forma alterada

Hiponatremia

Controlar la sudoración

Tomar durante la actividad bebidas isotónicas que contengan una concentración de 0,5-0,7 g de sodio/l.

Controlar osmolaridad de las bebidas -500 mOsm/L

Complementar si es necesario con pastillas de sales o alimentos salados hasta 0,5-1,2 g de sodio/h.

Hipoglucemia

La ingesta de HC/h será importantes para su prevención antes, durante y después, como fuente de energía para el músculo y el sistema nervioso

Los HdC ahorran glucógeno muscular y previene bajas concentraciones de glucosa en sangre y con ello la posible afección del sistema nervioso central.

Como estrategia podremos realizar sobrecargas de hidratos previos a la competición, para favorecer el rendimiento y retrasar la aparición de fatiga.

Se recomienda 1 g de HC/min para disminuir la oxidación de glucosa en el hígado

Optar por suplementos durante y post competición será una buena idea para mejorar la recuperación.

Problemas gastrointestinales

Influye el que comamos antes, durante y después

Debemos tener en cuenta el estado de hidratación, la temperatura del lugar donde se va a desarrollar la actividad y la humedad.

Evitar la tomar de fármacos como el ácido acetilsalicílico ya que produce problemas gastrointestinales

Controlar la ingesta de fibra, grasas, proteína y fructosa

Entrenar ingesta de geles durante los entrenamientos y su efecto a nivel gastrointestinal.

Anemias ferropénicas, y déficit de hierro

Controlar nivel de los valores de la serie roja, hemoglobina, por debajo de los 12-13g/dl hierro con analítica.

Observar si a la hora de hacer deposiciones hay sangrado.

Realizar educación nutricional.

Intervenir con suplementación o hierro farmacológico

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